教えて！エニタイム
筋肉にまつわる疑問

筋肉をつけるためにプロテインは必ずしも必要ではありませんが、食事で十分にタンパク質を取れない場合には活用するのが良いと思います。タンパク質は肉、魚、卵、大豆製品などの食材から摂取できます。筋力トレーニングをされている方は「体重×1.6～2.2g」のタンパク質摂取を推奨されています。これを食事で十分に取れていれば、プロテインを飲む必要はないと思います。ただこの量のタンパク質を食事から取るのが難しい方や、朝など時間のない時の補助食品として便利な物ではあるので、必要に応じて活用できると良いですね。

From 港北師岡店 パーソナルトレーナー 大木康輔さん

週1～2回から始めて、20～30分程度の筋力トレーニングをおすすめしています。体が慣れてきたらトレーニングの日数を増やしたり、トレーニングのセット数を増やすと良いでしょう。毎日トレーニングをしたい気持ちもあると思いますが、筋肉にも休息が大切です。毎日行う場合は、部位を変えて行うと良いです。

From 墨田八広店 柴野香奈さん

筋肉痛がある場合、痛みのある部位は避けて別の部位をトレーニングするのがおすすめです。筋肉痛はトレーニングにより筋繊維が傷つき、修復される過程で起こる炎症作用といわれています。そのため、炎症がある時に無理をすると、修復が妨げられたり炎症が悪化したりする可能性もあります。トレーニングの頻度が多い方は、日によって鍛える部位を変えるメニューの組み方（分割法）に切り替えるのも良いでしょう。

From 東札幌店 スタッフ兼パーソナルトレーナー 石澤みなみさん