教えて！エニタイム
ダイエットのためのトレーニングにまつわる疑問

全身の筋肉の中でも特に大きな筋肉を鍛えてあげると、基礎代謝が上がり、ダイエットに効果的です。「レッグプレス」で大きな脚の筋肉を、「ラットプルダウン」で大きな背中の筋肉を鍛えるのがおすすめです。

From 店屋町店 羽田恵美さん・中村絋士さん

筋トレの後に有酸素運動を行うことをおすすめしています。有酸素運動は、まず余っている栄養素を消費し、それを使い切ってから脂肪を燃焼させます。そのため、先に筋トレを行って栄養素を消費しておくことで、より早く脂肪燃焼が始まることが期待できます。さらに、筋トレは体内のアミノ酸を消費して行われます。先に有酸素運動をしてアミノ酸を消費してしまうと、筋トレの効率が落ちてしまうため、筋トレを先に行うのが効果的です。

From 新小岩店 太田彩望さん

筋トレで筋肉を動かすと、代謝が上がり、体内の糖質が消費されます。糖質が減ると、次に脂肪がエネルギーとして使われ始めます。このタイミングで有酸素運動を行うと、脂肪がどんどん燃焼されていきます。効率良く痩せたいなら、筋トレ後の有酸素運動がおすすめです！

From BRANCH茅ヶ崎店・みなとみらい店・横濱山下町店 井上沙紀さん

有酸素運動はダイエットにとても効果的です。脂肪をエネルギーとして燃焼させるため、体脂肪の減少に役立ちます。新小岩店ではクロストレーナーでのトレーニングをおすすめしています。手足を大きく動かすことで高いカロリー消費ができ、20～60分ほど続けると、さらに効果的に体脂肪を減らすことが期待できます。

From 新小岩店 太田彩望さん

間違いではありません！ただし、有酸素運動に加えて適切な食事管理や筋力トレーニングを組み合わせると、さらに効果的です。

From 福山御幸店 髙橋凜さん

有酸素運動は、全身を動かすことで血行が促進され筋肉が鍛えられます。また、ウェイトトレーニングと比べて気軽に始めやすく、簡単で続けやすいのも特徴です。

From 高知葛島店 松本敦弥さん

目安としては、30分から1時間程度の有酸素運動が効果的かと思います。エニタイムフィットネスにはウエイトマシンがあるので、先にウエイトマシンで筋トレを行い、体の中にある糖質を使い切ってから有酸素運動を15～20分程度行うのがおすすめです。また、ただ歩くだけでなく傾斜をつけたりスピードを速くしてみたり、異なるマシンを交互に使ってみたりといった工夫をしながら行うと、マンネリ化も防ぎやすくなるかもしれません。

From 高知葛島店 松本敦弥さん

女性は男性に比べて筋肉をつけるホルモン（テストステロン）の量が少ないため、筋トレをしても簡単にムキムキにはなりません。むしろ、スリムで引き締まった体型を目指すことができます。筋トレで基礎代謝が上がると、脂肪が燃えやすい体になるだけでなく、姿勢が良くなり、見た目もさらにスリムに見える効果が期待できますよ。また、高重量を扱うのではなく、軽い負荷で回数を多めにするトレーニングを心がけると、しなやかで引き締まった体づくりができると思います。

From 沼津中央店 阿部優花さん

女性はもともと筋肉が大きくなりにくいですが、痩せやすく太りにくい体をつくるには、適度に筋肉をつけて代謝を上げることが大切です。女性には自重トレーニングをおすすめしており、その後に有酸素運動まで行うことでさらに代謝が上がり、効率良くダイエットできると思います。一方で筋肉質の方は、ランニングを取り入れるのも効果的です。ランニングは筋肉をエネルギーとして消費するため、筋肉量を落としながらスリムな体型をつくることができます。

From 店屋町店 羽田恵美さん

摂取カロリーが消費カロリーを下回ることを目指すために筋トレや有酸素運動を取り入れることで、少しずつ停滞を繰り返しながら痩せていきます。焦らずに取り組んでいきましょう。もしかすると痩せにくい原因があるかもしれませんので、ぜひ一度スタッフに相談してみてください。

From 一関店 千田孝さん