アメリカ発、話題のエクササイズが
日本初上陸
The Bar Method
（ザ・バーメソッド）

「ザ・バーメソッド」は、あらゆる年齢、体形、さまざまな経験を持った全ての人々が、強く健康的な自分を追求できる、エネルギーと自信が生まれる場所です。理学療法士と共に開発された怪我のリスクを限りなく下げる安全なメニューなので、初心者の方でも始めやすいのが特長です。筋肉を引き締め、心肺機能を高め、柔軟性を上げるエクササイズとストレッチで目標達成を目指します。

私たちは、会員様のサポートを大事にしており、運動経験がない方、バーエクササイズ初心者の方でも、ベストな自分を目指す全ての方にぜひ受けていただきたいと思っています。

クラスは基本的に、ウォームアップから始まり、アームワーク、バーに移動し下半身のエクササイズ、その後フロアに移りコアワーク、最後にストレッチを行います。45分間のクラスは、しっかりと全身を使うワークアウトです。今回はその中から、4つのメニューを簡単に紹介します。

足踏みをしながら腕を大きく動かすウォームアップでは、ダンベルで負荷をかけた腕を体の両側で大きく上下に動かして、腕を鍛えながら体を温めます。インストラクターの掛け声に合わせてリズミカルに体を動かすので、楽しみながらエクササイズをスタートできると思います。

バーを使い片足を上げたトレーニングは、大腿四頭筋と腸腰筋を使って足を持ち上げ、キープしたり上下に動かしたりします。姿勢が後ろに反らないよう常に上半身のコアも意識することで、小さい動きでしっかり筋肉を刺激することができます。

ボールを使ったお腹のトレーニングは、呼吸を意識しながら姿勢をキープするコアエクササイズです。腰にボールを当てて支えているので一見楽そうに見えますが、姿勢をキープさせるためのボールなのです。コアにしっかりと効いて、全身がプルプルとしてくるはずです。

クラスの最後には、ベルトを使ったストレッチを行います。身体の柔軟性に関係なく、鍛えたところを伸ばせるストレッチです。ベルトを使うことによって、普段のストレッチではなかなか伸ばすことができない脚の裏側が、しっかり伸びていることを実感できると思います。

インストラクターのサポートのもと、ユニークで飽きないワークアウトをお楽しみいただければと思います。普段、「エニタイムフィットネス」でトレーニングを行っている方でも、いつもと違う、しっかりと効かせるトレーニングやストレッチを体験いただけるはずです。

お選びいただくクラスは、1レッスン15名から20名の合同レッスンです。さまざまな方々がバーに集まり、ワークアウトを楽しみ支え合いながら、共に強くなるコミュニティを目指しています。数週間で体に変化が現れ始めるかと思いますが、気持ちの向上、自信がつく、ストレスの軽減という内面の変化も、実感できると思います。「心身ともに強くなりたい」、「柔軟性を高めたい」、「姿勢を良くしたい」、「代謝を良くしたい」、などの悩みをしっかりサポートしていきますので、ぜひ皆さんにチャレンジいただければと思います。