短期間集中！
1カ月ダイエット

それでは、皆さんに１カ月のダイエットを始めていただきます。運動をする動機はたくさんありますが、ダイエットはとても大きなモチベーションですよね。これまで、いろんなダイエットを試したことがある人もいるでしょうが、最終的には「運動とカロリーコントロール」にたどり着くと思います。適度な運動と食生活が定着すれば、リバウンドで失敗することもないはずです。まずは「1カ月の運動」をしてみましょう。「たった、1カ月で？」と思うかもしれませんが、体やマインドは1カ月で大きく変わるのです。

大切なことは「継続」です。そのためにまずは小さい目標を立てましょう。「10kg痩せよう」とかではなく、「今週は有酸素運動を頑張ろう」「今日はお菓子を我慢しよう」「一駅歩いてみよう」という風に、「大きな目標」ではなく「小さな目標」を立てて、達成していきます。小さな成功体験の積み重ねが、大きな成功につながるはずです。

ダイエットはメンタルが大きく影響します。「心が折れない」ことが大切です。皆さんも経験があると思いますが、数字って変化が表れにくいが故にメンタルにくるんですよね。数字にとらわれると辛くなってきます。それに、数百gにこだわることはあまり意味がありません。量るタイミングで体重は増減しますので、体重計の数字に一喜一憂しない方が良いです。それよりも「タンクトップを着たい」「この水着で海に行きたい」など、「どんな自分になりたいか」「どんな体型になりたいか」というイメージを持ってみましょう。数字より、イメージに自分を近づけていくのです。

今回おすすめするトレーニングは「大きな筋肉を鍛えて、代謝を上げる」というものです。筋肉がつけば消費カロリーが増えます。「脚を鍛えると太くなる」と思われがちですが、脚を大きく、太くするには相当のトレーニング量が必要なので、あまり気にせず、まずは筋肉をつけることを優先していきましょう。

「胸」「背中」「脚」には、大きな筋肉群があります。この大筋群をトレーニングすることで筋肉をつけ、効率よく体を引き締めることを目指します。例えば胸の筋肉を鍛えるときに腕も使いますので、胸トレのサブとして腕の筋肉もついてきます。初めは部位を細かく分けずに、上半身・下半身・有酸素くらい大雑把に考えて良いと思います。

「1カ月ダイエット」では以下の種目を、週に2回程度行ってください。

• チェストプレス（大胸筋を鍛える）
• ラットプルダウン（背中を鍛える）
• レッグプレス（脚を鍛える）
• 有酸素運動（脂肪の燃焼効果を高める）

まず、負荷（ウエイトの重さ）の調整をしましょう。初心者の方は、一番軽いウエイトにセッティングし、少しずつ負荷を上げていきます。無理をする必要はありませんが、目標は10回上げて、最後の方が「少しキツい」と感じる重さです。

10回できたら、1分～90秒の休憩を挟み、10回×3セットを行っていきましょう。何度かトレーニングを行っていくうちに筋力がつくので、そうしたら少しずつウエイトを増やしてください。比較的軽いウエイトで20～30回くらい上げるセッティングもあり、この方法だと持久力がつきます。「筋肉を大きくする」「持久力をつける」という両方のアプローチを取り入れてトレーニングを行ってみましょう。

それぞれのトレーニングは「エニタイムの初心者向けHow Toトレーニング（第1回）」も参考にしてください。

適切な負荷の運動を週2回程度行うことで、筋力がアップし、1カ月が過ぎる頃には体の変化を感じると思います。適切な量と質の食事をし、運動をしていればあなたのイメージしたスタイルに近づいているでしょう。そして、1カ月頑張りきったあなたは、「もう運動はしない」とは思わないはず。あなたは体だけでなく、メンタルも変わっているのです。数字にとらわれすぎず、自分がなりたい姿をイメージしながら、楽しくトレーニングを続けてください。ダイエットは一朝一夕には成功しませんが、少しずつ目標を達成していくことで、必ず結果が出てきます。応援しています。