ケーブルマシン入門
ケーブルマシンを
使ってみよう！

ケーブルマシン、初心者の方はちょっと使いにくいですよね。私も初心者の時は「慣れない私が使うのは恥ずかしいな…」と思っていました。ですが、実際に使ってみると動きはシンプルですし、なんといっても無理のないウエイト調整が可能です。とても簡単に扱うことができるので、女性にもおすすめです。

マシントレーニングやランニングマシンに慣れてきた人から「次にどんなマシンをやったらいいかな？」と、相談を受けた時、「ケーブルマシンをやってみませんか？」とお答えしています。なんといってもケーブルマシンは「フィットネスジムならでは」という特別感があります。「私、ジムで運動をしているなぁ～！」という高揚感を覚えますね。使わないのはもったいないです（笑）。

ケーブルマシンの使い方はとても簡単です。

まずはプーリー（滑車）を調整します。こちらはケーブルマシンの種類によって異なるのですが、ボタンやグリップを押すと上下に動かすことができます。両手で扱う癖を付けておけば、プーリーが落下する事故を防ぐことができます。常に両手でセットする癖を付けておいてください。

次にカナビラ（金属リング）にハンドルなどの持ち手を取り付けます。そして、ケーブルマシンのウエイトを調整しますが、無理のないウエイトを選んでください。負荷のかかった状態のワイヤーを引っ張ることで、筋力をアップすることができます。この時、ウエイトは静かに下ろしてくださいね。たまに大きな音を立てている人がいますが、それは重さをコントロールできていない証拠です。

回数の目安としては10回×3セットがギリギリできるくらいが良いでしょう。重めのウエイトの場合は8回×3セット、軽めのウエイトの場合は15回×3、20回×3セットなどご自身の体力や目的に合わせてください。どちらにしても、3セットを終えた後「良い負荷だったな」と思えるウエイトがおすすめです。

それではケーブルマシンの具体的な種目を3つ解説していきます。

以上、ケーブルマシンの3つのトレーニングを紹介しました。このマシンはとても奥が深く、さまざまな部位を鍛えることが可能です。ぜひ、ケーブルマシンに慣れ親しんでいただき、できる種目を増やしてもらいたいと思います。