あなたは朝トレ派？夜トレ派？
【朝トレ派】
1日の始まりは運動から
マキさん
50代
私はトレーニングをたいてい朝5～6時の間に行っています。それがルーティンです。朝起きて、トレーニングをして、シャワーを浴び、食事をして、それから会社に行きます。運動のきっかけは腰と膝を悪くしたことです。医師に勧められ、筋肉をつけるためにトレーニングをしています。よくやる種目はレッグプレスですね。だいぶトレーニングの効果が出てきたように思います。前は曲げにくかった膝関節が、ずいぶん曲がるようになりました。全国のエニタイムフィットネスが使えるので、この店舗以外でもトレーニングを行っています。出張で福井や京都に行った時も朝トレをしています。朝は静かなので、気持ち良くトレーニングができますね。
ゴトウさん
60代
私は寝るのが早いんですよ。だいたい22時くらいには寝ちゃいますね。それで早くに目覚めるので、朝6時くらいにはエニタイムフィットネスに来ています。今日はローイングで背中をやりましたけど、きついので毎日はやらないです。高強度のトレーニングは週に2回くらいでしょうか。普段は有酸素運動もするし、全身を鍛えるようにしています。仕事はサービス業で割と忙しくしているのですが、勤務地がこの店舗と近いので、日々のトレーニングが習慣になっています。見た目は引き締まったけど、体重は変わっていないので筋肉量が増えているようですね。これから帰って朝ごはんを食べます。トレーニング後の朝ごはんは、おいしいんですよ（笑）。
カワイさん
20代
僕は週3回程度、朝トレをしています。1回のトレーニング時間は、40～50分ほど。高負荷で追い込む感じです。トレーニング後に出勤しています。小さい頃からサッカーをやっていたので下半身は鍛えていましたが、上半身のトレーニングはやってこなかったんですよね。それで最近、上半身のトレーニングを始めたら面白くて。僕が朝にトレーニングをする理由は、午前中の方が集中できるからです。それに、シンプルに朝の方がここの店舗はすいているので気持ちが良いです。もちろん、トレーニング後の朝ごはんもうまいですし（笑）。あと、夜はゆっくりしたいタイプで、仕事から帰ってきたら、食事をしてすぐ寝たいんです。だから僕は朝トレ派です。
ハコザキさん
30代
春頃からは早い時間から外が明るくなるので、早く目が覚めるんですよね。せっかく起きてもベッドでスマホをいじっている間に時間が過ぎていくのは何だかなぁと思って、トレーニングするようになったんです。朝起きて洗濯を回してからエニタイムフィットネスに来ています。子どもが目覚めるのが7時頃なので、それまでに帰ります。私のトレーニング時間は洗濯機が回っている間です（笑）。夜には来ないんですよね。寝る前に運動をすると、体が目覚めてしまうというか。私の場合は、睡眠の質に影響を与えてしまう気がしてしまって。だから朝トレの方が向いていると思っています。基本的には有酸素運動をして、それから腹筋とお尻や脚のトレーニングをしています。すいていればダンベルもしますし、割と満遍なくやっていますね。特に運動経験はなかったのですが、入会した頃にファーストオリエンテーションを受けて、トレーニング方法を教わりました。その後も気になっているところはスタッフに相談して、トレーニングを続けています。
カワナさん
30代
起きるのが早ければ、朝に来ます。たまたま今日は4時に目が覚めてしまったので、来ちゃいました。僕は普段、有酸素運動をすることが多いですね。クロストレーナーが好きで、1時間くらいはやっています。昔は太っていたんですが、エニタイムフィットネスで体を動かすようになって、ずいぶん絞れました。マシントレーニングメインの日も、有酸素運動は必ずしますね。昔、ロードバイクに乗っていたのですが、膝を痛めてから乗れなくなってしまいました。その代わりというわけでもないのですが、クロストレーナーが好きなんですよね。クロストレーナーって関節への負荷が少ないのに、カロリー消費が結構ありますよね。ランニングマシンの方が有名ですが、僕はクロストレーナー推しです（笑）。朝トレのメリットは、何といっても運動後の爽快感です。汗もたくさん出るし、何かすごくスッキリするんですよ。
ミヤシタさん
私は港で働いています。会社は24時間稼働していて、シフト制で昼勤と夜勤があります。それで、夜勤明けににエニタイムフィットネスに来ています。朝5時半から6時くらいに来ることが多いですね。有酸素運動、マシントレーニング、ダンベルなどを1時間程度行っています。エニタイムフィットネスに通う前はずっとジョギングだけをしていましたが、筋力もつけなくてはいけないなと感じるようになり、通い始めました。仕事が夜中の2時頃に終わることがあって、そんな時もジムに来ます。とても静かで、誰もいない中でのトレーニングも良いなぁと思って運動していると、奥で黙々とトレーニングをしている人がいる。誰もいない時間帯って滅多にないんですね。誰かがどこかで体を鍛えている。そんな風に、真夜中に運動をすることもありますけど、やはり私の好きな時間帯は朝6時頃。夜勤を終え、トレーニングをして、スーパーでお酒と食事を買い、家で熱い風呂に入って、一杯飲む…これがいいんですよね（笑）。
タケヤマさん
今日は朝トレですが、夜トレの日もあります。今日は昼前に出社なので、朝トレをすることにしました。今は外資系の仕事をしていますが、以前は航空自衛隊に所属していました。ですが、皆さんがイメージするほど、隊員たち全員が筋トレをしているわけではありません。興味のある者が基地内のジムでトレーニングをするような感じでした。私も本格的にトレーニングをするようになったのは、この1年ほどです。で、やってみると、筋トレ好きですね、楽しいです。朝トレって、やってみると気持ちが良いんです。1日が有効活用できている気がしますし、夜に比べると、フリーウエイトコーナーがすいているのもいい。今、デッドリフト160kg×5回を3セットで組んでいます。今後は、これを180kgにしようと思っています。周りに高重量でトレーニングしている方がいると、モチベーションが上がって自分も頑張ろう、と思いますね。
【夜トレ派】
1日の締めくくりは
ワークアウトで
マツダさん
50代
近くに私の道場があり、そこで護身術を教えています。こちらのジムには週6日、夕方6時頃に来て、1回のトレーニング時間は60～90分間です。主にフリーウエイトエリアで筋トレをしていて、バーベル、ダンベル、マシン、そして自重を使った種目など、自分でプログラムを作成して実践しています。スタッフにトレーニング方法を尋ねると、しっかり対応してもらえるので、スタッフアワーに来ることが多いです。この時間帯は、夜ご飯を食べる頃なので、館内がいったんすくんです。すいている時間帯が私にとっては一番都合が良いですね。長く通っているので、「この曜日のこの時間帯ならすいている」と分かるようになってきました（笑）。
ムラタさん
私は夜トレ派です。私の通っている店舗は通勤ルート上にあって、運動した後すぐに家に帰れるからすごく便利です。トレーニングに来る日は運動着を持ち歩くことになりますが、通いやすさを優先しています。週に1～2回は来ていますね。主にレッグプレスやチェストプレス、ラットプルダウンをして、フリーウエイトも行います。有酸素運動はあまりしません。しんどいし、時間がかかるから（笑）。ダイエットしたいときは有酸素をやるべきだとは思いますが、時間的な負担が大きいのでやっていません。朝はちょっと苦手で、できるだけ寝ていたいんです。それに、朝にトレーニングをして汗をかいたり、シャワーを浴びたり、お化粧をしたりするのは、ちょっと面倒くさくて。夜だと、もう家に帰るだけなので、「何でもいいや！」という気持ちで、何も気にせずに運動に集中できます。
ニシハラさん
20代
テレワークをしているので、体を動かす時間を大切にしています。仕事で悩んだり、何か嫌なことがあったときに、トレーニングをすることで忘れられるので、夜トレ派です。ちょっと重めのウエイトに挑戦して、自分自身を追い込んでいます。重いものを持ち上げている間は、それだけに集中して何も考えません。週に3～4回、最初に有酸素運動で体を温め、1時間ほどトレーニングをしています。最近は特に肩や背中のトレーニングに力を入れています。夜トレすると眠れなくなるという人もいますが、僕の場合は逆で、しっかり汗をかいた後は睡眠の質が向上するように感じます。この夜のトレーニングルーティンが、僕の日常のリズムを作っています。エニタイムフィットネスがあるおかげで、生活に一つの軸ができて、心と体の健康を保てています。夜トレは、僕にとって欠かせない時間です。
ムライさん
今日はたまたま夜トレをしていますが、朝も夜もどちらも利用します。航空関係の仕事なので、シフトが不規則なんです。なので、来られる時に運動をする感じですね。海外のホテルにはジムを併設していることが多いので、海外でもトレーニングをしています。以前は少しサボり気味だったのですが、最近は週に2～3回は来て、主にストレッチと有酸素運動をやっています。最近、友人にフリーウエイトトレーニングを教わったので、スミスマシンなども使うようになりました。少し効果が出てきたかなと思っています。私は効果が出れば続けられるタイプなので、しばらくは週2～3のペースで通い、体重をキープしようと思っています。
スドウさん
20代
基本的には仕事終わりに一回家に帰ってから、エニタイムフィットネスに来ています。週に4～5回のペースです。体の部位ごとにトレーニングをしていて、今日は肩の日でした。有酸素運動は週末のみです。夜は混むといわれますが、僕の通う店舗では18時台はそこまで混みません。使いたいマシンもすぐに使えることが多いです。夜が最適なトレーニング時間だと思っていますが、遅すぎると眠れなくなることもありますね。だいたい洋楽を聴きながらトレーニングします。特に『ロッキーのテーマ』は盛り上がりますね（笑）。
カミマキさん
30代
最近はテレワークが多く、好きな時間にジムに行けるようになりました。普段はベンチプレス、デッドリフト、スクワットといった種目を中心に行っています。割とフリーウエイトエリアにいることが多いですが、有酸素運動も取り入れていますね。トレーニング時間は1時間半から2時間くらいです。1回につき、高負荷のトレーニングを2回入れるようにしていて、それ以外ではあまり追い込みません。夜トレは朝よりもゆっくりできる感じがします。それに、夜の方が力が出やすいように感じるんですよね。朝トレの場合、起きて食事をしてからトレーニングに向かうとことになって、消化の時間が短い。まだ体が起きていない状態でのトレーニングは、力が出にくいように思いますね。僕は力の出る夜トレが好きです。
「朝トレ派」と「夜トレ派」には
それぞれのメリットがある
ライフスタイルは人それぞれ。だからこそ、トレーニングも自分に合った時間帯で行うのが一番なのでしょう。「朝トレ派」と「夜トレ派」のメリットを知ることで、自分自身にぴったりの時間帯が見つかるはずです。もし、気になることがあれば時間帯を変えてトレーニングを行うのもいいかもしれません。さあ、皆さんは「朝トレ派」「夜トレ派」どちらでしょうか？
取材協力：
エニタイムフィットネス平和島店
皆さんは、どの時間帯にトレーニングをしていますか？トレーニーの多くは、「朝トレ派」と「夜トレ派」に分かれるようです。それぞれの時間帯でエニタイムフィットネスに通う人々に、「なぜこの時間帯に運動をしているのか？」を尋ねました。朝トレ派と夜トレ派の方々には、それぞれライフスタイルや運動に対する考えに違いがあり、その理由が明らかになりました。この記事では、朝トレと夜トレの魅力を、実践している方たちの声を通じてお伝えします。